Cách tập xô hiệu quả,giúp cho cơ xô đẹp hơn
Hôm nay mình sẽ hướng dẫn bạn tập xô, giúp bạn có một cơ xô đẹp rộng, dày với hướng dẫn đầy đủ cách xếp lịch, từng động tác trong buổi tập. Hướng dẫn các động tác.Khi tập lưng xô sẽ có sự tham gia của cơ tay trước và cơ vai sau. Buổi tập của mình chia làm 2 loại, 1 là các buổi tập phì đại cơ bao gồm khá nhiều bài tập và số rep 10-12. Buổi tập này sẽ được tập trong 2 buổi liên tiếp nhau (Có thể trong 1 tuần hoặc 2 tuần) Loại 2 là 1 buổi tập sức mạnh, tăng sức mạnh cho cơ bắp. Giúp tăng khối lượng tạ, hỗ trợ phát triển thêm 2 buổi tập phì đại cơ. Buổi tập sức mạnh sẽ được tập sau 2 buổi tập phì đại cơ. A.BUỔI TẬP PHÁT TRIỂN CƠ BẮP: Nhớ rằng: Nghỉ giữa các hiệp 2p. Nghỉ giữa các bài 3p. BÀI 1: Đu xà đơn - 3 hiệp, 10-13 lần (Tập trung vào toàn bộ cơ Lưng xô, cầu vai dưới) hiệp 1: Sử dụng trọng lượng cơ thể 10 lần hiệp 2,3: Thêm tạ 10-13 cái chú ý: - Khuyến khích cách sử dụng tay cầm thuận và rộng hơn vai. - Đưa cùi trỏ về phía sau sẽ hạn chế được sự tham...